Залогом физического и психического здоровья является хороший сон

Залогом физического и психического здоровья является хороший сон Здоровье

Итак, мы установили одну важную истину — существует серьезная взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем. Необходимо поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье. Среди врачей существует устоявшееся мнение, что развитие физического здоровья помогает нашей психике и наоборот — развитие психики помогает нашему физическому здоровью. И если мы говорим о здоровой психике в городской среде, мы неизменно говорим о здоровом сне. Одно не может быть без другого.

Хороший сон — не только залог здоровья, но и средство от безумия

Многочисленные исследования убедительно показывают, что сон, который составляет около трети нашей жизни, является ключом к формированию долговременных воспоминаний и навыков обучения. Сон помогает вашему мозгу работать должным образом. Пока вы спите, ваш мозг обрабатывает сложную информацию. Он создает новые способы, способы, которые ваше тело использует для запоминания информации, развития осознанности и способности решать экстремальные проблемы, пока вы бодрствуете.

Сон оказывает значительное влияние на гиппокамп — область мозга, которая участвует в создании и сохранении памяти. Таким образом, сон играет очень важную роль в обучении. Это помогает нам разрабатывать и обрабатывать информацию для повышения мозговой активности и даже развития ваших творческих способностей.

Если вы не хотите стать сумасшедшим, параноиком и состариться, вам следует уделять больше всего внимания хорошему ночному сну. Недостаток сна связан с повышенным стрессом, эмоциональной реактивностью и другими расстройствами. С другой стороны, хороший сон улучшает ваше настроение и общее самочувствие. Исследования показывают, что хороший сон помогает стимулировать умственную и эмоциональную устойчивость.

Давайте рассмотрим самые распространенные психические заболевания, которые напрямую связаны с недостатком сна. Используя их в качестве примеров, давайте разработаем систему сна, которой вам придется придерживаться на протяжении всей жизни.

Лечение депрессии приносит плоды только тогда, когда у людей нет проблем со сном. Если пациенты страдают бессонницей, они хуже реагируют на лекарства и психотерапевтическое лечение. Другими словами, если вы в депрессии, вы должны восстановить свой сон, прежде чем испытать блаженство психотерапии. В противном случае легко получить рецидив.

Биполярное расстройство У вас все время бывают перепады настроения? Пять минут назад вы накричали на всех, а теперь извиняетесь и плачете? Будете ли вы смеяться и наслаждаться жизнью в одно мгновение? Вы биполярны. Если это правда, вспомните, как вы спали последние пять лет. Вам не нужно говорить мне, что вы плохо спали, потому что недостаток сна может вызвать манию, которую вы будете лечить всю оставшуюся жизнь.

Беспокойная бессонница ухудшает симптомы тревожных расстройств и препятствует успешному воздействию лечения и лекарств. Нарушение сна при посттравматическом стрессовом расстройстве может сохранять негативные эмоциональные воспоминания и мешать лечению.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Здесь все сложнее. Общие проблемы с синдромом дефицита внимания включают трудности с засыпанием, постоянное беспокойство и короткое время сна. Симптомы этого расстройства настолько похожи на бессонницу, что их легко спутать. Вот почему люди часто ставят неправильный диагноз. Иногда вылечить СДВГ — это просто, чтобы лучше выспаться.

Система сна

Наша система не выделяется чем-то особенным — она ​​иллюстрирует здравый смысл, логическую работу и опыт. Чтобы ваш сон был максимально качественным, вам нужно руководствоваться нашей системой семь дней в неделю. Помните, что большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.

Итак, залог хорошего ночного сна основан на следующих принципах:

  • — Вам не нужно спать днем.
  • — Энергично тренируйтесь утром или днем, на ночь лучше делать простую разминку.
  • — Избегайте тяжелой еды перед сном.
  • — Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном;
  • — Ограничьтесь искусственным освещением перед сном (выключите монитор, телевизор, смартфон за 45 минут до сна).
  • — В вашей комнате не должно быть душно. Зимой лучше открыть окно, чтобы было немного холодно, чем спать, запыхавшись.
Оцените статью
Женский Мир