Как просыпаться с удовольствием? 7 полезных приемов

Как просыпаться с удовольствием Здоровье

Для многих из нас день начинается со звонка будильника. И приветствуем его если не с отвращением, то уж точно без удовольствия. Эта ситуация может измениться, — считает психолог Марина Баскакова.

Чаще всего мы просыпаемся не потому, что выспались, а потому, что это необходимо. Пора приготовить завтрак, отвести детей в школу, пойти на работу. Нет радости, не чувствуя этого. В лучшем случае это чувство достижения. В худшем — гибель. Но оказывается, что в этом нет необходимости.

Было бы, конечно, хорошо, если бы мы могли раньше лечь спать и раньше вставать, чтобы нас не позвали. Но даже при том, что мы не можем себе этого позволить сейчас, у нас есть возможность помочь нашему телу сделать переход к бодрствованию более приятным. Гештальт-терапевт Марина Баскакова провела краткий курс эффективного пробуждения, давая необходимые объяснения на каждом этапе.

Раздельное пробуждение и подъем

С кровати не выпрыгивает сразу, как в армии, когда срабатывает будильник. Но дать телу время проснуться. Древние верили, что душа покидает тело ночью и возвращается в него при пробуждении. Используя эту метафору, мы можем сказать, что стоит уделить время своей душе, чтобы она смогла полностью вернуться в тело и комфортно в нем жить.

Многие люди сегодня недосыпают, и почти все мы стараемся немного продлить время сна. Поэтому переход от сна к бодрствованию оказывается слишком резким. Ни у тела, ни у разума нет времени подготовиться к новому дню. И что, когда вы услышите звонок будильника, оставаться в постели? Именно так, настаивает гештальт-терапевт.

Зевнуть, вздохнуть и хорошенько потянуться

Таким образом, все животные начинают свой цикл бодрствования. Если у вас есть домашние животные, обратите внимание, как они просыпаются. Это может дать вам ключ к разгадке. Когда вы растягиваетесь, прислушивайтесь к своему телу и его желаниям. Может быть, вы хотите почесать или потереть какое-то место, выгнуть спину или наоборот свернуться калачиком. Делайте это, наблюдая за своей реакцией. Еще одна причина, по которой растяжка полезна, заключается в том, что наши тела часто напряжены даже ночью, особенно когда мы ложимся спать в тревоге или тревоге. Потягивание может помочь снять остаточное напряжение и уменьшить нагрузку на мышечные зажимы.

Встав с кровати, пройтись босиком по чистому полу или по ковру

— не торопитесь, прислушивайтесь к впечатлениям, получайте удовольствие. Пол должен быть чистым, потому что, когда мы ходим по любой грязной поверхности, мы инстинктивно стараемся не испачкаться, уменьшая поверхность контакта с грязью. Так напрягаем ступню, сжимаем, стараясь не наступать полной ногой. А прикосновение к чистой, приятной на ощупь поверхности доставляет тактильное удовольствие, и мы с удовольствием нажимаем на нее ногами.

Ночью ваши ноги отдыхают от стресса рабочего дня. Поэтому хорошо восстанавливать их чувствительность утром. Те, кто желает уделять еще больше внимания своим трудолюбивым ногам, могут захотеть взять пальцами ног с пола небольшие предметы, такие как мрамор или тряпки, а затем переключить свое внимание на пятку, чувствуя, как она плотно прижимается к полу.

Пробудить остальные органы чувств, предлагая им приятные ощущения

Руками погладьте кошку или собаку, прикоснитесь к чему-нибудь нежному, мягкому, пушистому или шелковистому. Не для того, чтобы заставить себя делать это, а для того, чтобы доставить себе удовольствие — искать то, что вам нравится, что вам нравится.

Для нас также очень важны глаза. Есть такое выражение, как «открой глаза». Глаза лучше не тереть, а открывать постепенно. Это можно сделать, глядя на что-то красивое, лучше не на картинку или экран, а на природу: небо, облака, ветки деревьев, цветы. И не напрягайте глаза делами.

Мы часто просыпаемся, глядя только на свои телефоны, iPad и компьютеры. Это не значит, что мы любим этим заниматься. Это проявление страха, присущего современным горожанам: мы живем в потоке постоянной информации, которую не успеваем обработать, и это порождает страх что-то потерять. Мы стараемся погасить это неприятное состояние, усердно участвуя в общении, в потоке информации. Ноэто желание лишь указывает на уровень беспокойства и не удовлетворяет наши реальные потребности.

Лучше сделать перерыв перед включением, чтобы накопить ресурсы организма. Утром лучше позволить себе спокойно встретить себя и мир.

Послушать приятные звуки. В идеале – пение птиц

Если вокруг нет птиц, можно играть мягкую мелодичную музыку.

Что, если мы рассердимся и захотим, наоборот, громкой и веселой музыки? Все зависит от того, что мы получим в результате. Универсального рецепта не существует, но каждый из нас способен угадать, чего мы хотим. Кому-то нравится джаз и хэви-метал. Кто-то, наверное, захочет энергично перейти к этой музыке. Кстати, всем хорошо двигаться из стороны в сторону, свободно размахивая руками.

Создать буферную зону

Некоторые люди любят заниматься гимнастикой по утрам, но помните, что гимнастика — это организованное и целенаправленное действие, и трудно услышать импульсы внутри собственного тела, которые стоят за целенаправленным действием. А утром обращать на них внимание крайне важно.

Громкая музыка и энергичные движения очень стимулируют тело. Они хороши в ситуациях, когда нам нужно мобилизовать себя для выполнения необычной задачи, например, для сдачи экзамена. Однако, ежедневно прибегая к гиперстимуляции, мы рискуем истощить свое тело.

При сотрясении мозга врачи рекомендуют несколько дней отдыхать в тишине, без телевизора, компьютера и яркого света. В таких условиях организм самостоятельно восстанавливает свои ресурсы. Таким образом, также очень важно не вставать сразу после пробуждения, а создать своего рода буферную зону для благоприятного перехода из одного состояния в другое: из сна в бодрствование.

Брать пример с солнца

Рассвет может быть хорошей иллюстрацией для правильного роста. Ночная тьма не внезапно сменяется ярким дневным светом. Сначала темнота бледнеет, постепенно становится ярче, затем долгое сияние, горизонт становится розовым, постепенно цвета набирают силу — и наконец солнце встает и светит весь день.

Возможно, самое сложное — позволить себе позаботиться о себе. Чтобы собственный комфорт и умиротворение не казались слишком роскошными, а стали обыденностью. Кто даст нам на это время? Только мы сами. Возможно, нам будет легче это сделать, если мы будем думать о том, что вставая в хорошем настроении, мы принесем больше радости не только себе, но и соседям. Мы сможем «раскрыть» весь свой потенциал.

Сколько времени нужно, чтобы полностью проснуться? Это индивидуальная величина. И чаще всего — неизвестно нам, потому что с детства, когда родители вытаскивали нас из постели, чтобы отвезти в детский сад и школу, у нас не было возможности увидеть, как процесс пробуждения развивается сам по себе, в естественном темпе.

«Чтобы полностью проснуться, нужно около часа, — признает Марина Баскакова. Чтобы узнать, сколько времени нам нужно, мы можем попытаться не торопиться утром в выходные, но вместо этого немного замедлиться и спокойно проснуться, прислушиваясь к себе и доставляя своему телу различные удовольствия.

Оцените статью
Женский Мир