Как правильно пить воду?

Как правильно пить воду Здоровье

С каждым днем ​​все больше и больше людей думают о своем здоровье. Многие из них понимают, что они ответственны за собственное здоровье и могут его поправить. Улучшение здоровья следует начинать с самого простого и необходимого действия — правильно пить воду.

К сожалению, мы с детства не привыкли пить достаточно воды. Возможно, если бы мы с раннего возраста сохраняли водный баланс, мы бы не пострадали от половины всех болезней, которые есть сегодня.

Есть несколько доктрин, на которых основана теория эффективного употребления жидкости.

Человеческий организм не создает запасов воды

Мы не накапливаем воду в теле. Поэтому нет смысла пить много воды за раз, потому что из напитка, например стакана воды, треть абсорбируется, остальное идет транзитом (и может вызвать нагрузку на почки). Не следует выпивать литр воды утром и литр днем ​​в четыре приема и думать, что вы уже выпили свою дневную норму. Это не так. Воды, поглощаемой организмом, недостаточно. Особенно в этом варианте человек часто бежит в туалет.

Я знаю некоторых девушек, которые не пьют много воды, потому что боятся много ходить в ванную. Они просто не знают основного правила эффективного питья — пейте немного. Тогда пить легче и можно забыть о побегах в ванную.

Сам долго мучился, пока не научился этому ценному принципу у диетолога. Теперь я легко выпиваю дневную норму воды и больше не бегаю в туалет 8-10 раз в день.

Очень важно понимать, что к воде, необходимой нашему организму, относятся не все жидкости

Жидкости, которые могут входить в ежедневный пищевой рацион, включают: воду, травяной отвар, зеленый чай (несладкий). В рационе человека зеленый чай не следует употреблять более 0,5 л в сутки. Остальное просто вода.

Соки, сладкий чай, газированные напитки и кофе содержат глюкозу, повышающую уровень сахара в крови, поэтому нет смысла считать ее водой. Напротив, эти напитки обезвоживают организм.

Для каждого человека существует своя норма воды

Рассчитывается следующим образом: летом (при температуре выше +15): 40 мл на 1 кг массы тела в сутки. Зимой (при температуре ниже +15): 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Если человек подвергается воздействию прямых солнечных лучей, суточная доза должна составлять 50 мл на 1 кг веса в сутки.

Также существуют определенные правила употребления алкоголя в определенных жизненных ситуациях:

  • Люди, занимающиеся спортом, посещающие сауну или сауну, должны добавлять к дневной норме 0,5 л воды на каждый час тренировки;
  • употребление спиртных напитков — в день употребления алкоголя и на следующий день добавить 0,5 л воды на 1 л алкоголя
  • При употреблении соленой пищи (рыбы и т. Д.) Добавьте к суточной норме воды на следующий день 0,5 л воды.

А теперь самое главное.

Как же наиболее эффективно для организма пить воду в течение дня?

Специалисты по питанию предлагают следующую схему:

После пробуждения выпейте 1 стакан воды — 250 мл. Этот стакан воды помогает проснуться и активизировать обмен веществ в организме, улучшить самочувствие. В течение дня вы выпиваете оставшуюся норму. При себе всегда должна быть вода (не менее 0,5 л). Пить нужно небольшими глотками.

Суточное количество воды следует разделить на 3 части: до 12-го дня, с 12.00 до 16.00 и с 16.00 до 19.00 часов. Не допускайте разного количества воды каждый день. За час до сна стакан воды — 250 мл (небольшими чайными ложками, разделенными на 3 части)

Важный момент!

При дневной норме нужно немного выйти на улицу. Если до этого момента вы выпивали 1 литр воды в день, а ваша суточная норма составляет 3 литра, вам не следует пытаться пить ее сразу. С комфортом достигните своей дневной нормы и закрепите ее. Каждую неделю добавляем 0,5 л воды.

Наконец, я хочу сказать, что у меня нет образования в области питания и потребления воды. Информацию в этой статье я узнал от диетолога. Я применял в жизни описанный выше режим питья воды и получил отличные результаты. Поэтому я решил поделиться этой информацией с другими. Возможно, некоторые из вас извлекут из этого такую ​​же пользу, как и я в прошлом. С радостью отвечу на ваши вопросы в комментариях. Оставаться здоровым!

Оцените статью
Женский Мир