Весь день вы мечтаете о теплой и мягкой постели, вам не терпится вернуться домой и сладко выспаться, но когда вы ложитесь, сон становится облегчением. Вы когда-нибудь чувствовали себя так? Если да, то наш материал для вас.
Человек, у которого здоровье в нормальном состоянии, засыпает на 7-10 минут. Он спит всю ночь, не просыпаясь, а утром чувствует себя бодрым и полным энергии.
Тем не менее, это не всегда так. Многие люди на этой планете страдают бессонницей, которая заставляет их чувствовать себя вялыми и подавленными. У таких людей нет энергии для работы, развлечений и общения.
Что может вызвать бессонницу и как заставить себя быстро уснуть, придумали редакторы womens-world.ru.
В чем может быть причина
Причин бессонницы может быть несколько: стресс, храп, болезнь, беспокойство. Однако все они переходят к главной теме — внутреннему диалогу.
Независимо от того, почему вы не можете уснуть, вы пытаетесь думать об этом. Когда возникает проблема, человек пытается обсудить ее сам с собой, в своей голове.
Если вы ложитесь и не можете заснуть 15 минут, все последующие попытки не дадут никаких результатов: вы предотвратите использование матраса, вы будете думать о монстрах под кроватью, как вы отреагируете на парня, который бросил вас 5 лет назад, или вы подумаете, будут ли джинсы, которые вы купили на продажу в прошлую субботу.
Чтобы быстро и спокойно заснуть, нужно отвлечь внимание на мозг и не дать ему начать внутренний диалог.
10 наиболее распространенных способов помочь вам в этом.
Способ №1. Прогулка
Постарайтесь выделить час свободного времени и провести его, гуляя на свежем воздухе. Бесплатная прогулка перед сном поможет избавиться от стресса после рабочего дня и расслабиться.
Более того, прогулка на свежем воздухе намного полезнее, чем просмотр телевизора или «побывание» в социальных сетях.
Способ №2. Шарик
Всем известно, что самый простой способ выспаться — это посчитать овец. Однако есть более эффективный визуальный способ.
Перед сном попробуйте представить воздушный шар, который мягко покачивается и создает вокруг себя волны.
Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, попробуйте еще раз просмотреть изображение воздушного шара.
Способ №3. Расслабляющая ванна
Использование горячей ванны позволяет быстрее и здоровее заснуть.
В воду можно добавить эфирные масла или травы: валериану, мелиссу, мяту и ромашку. Это поможет вам расслабиться и снять стресс.
Следует учесть, что ванну нужно делать за 2 часа до сна за 10 минут.
Способ №4. Дыхание по технике «4-7-8»
Техника дыхания под названием «4-7-8» помогает отвлечься от ненужных мыслей и позволяет контролировать свое дыхание.
Из чего он состоит:
Вы должны лечь, закрыть глаза, подышать носом в течение четырех секунд, затем задержать дыхание на семь секунд и выдохнуть через рот за восемь секунд.
Способ №5. Машина времени
Вернись ко вчерашнему дню. Попробуйте повторить это в уме без анализа и оценки. Просто вспомни все события, которые с тобой произошли.
Способ №6. Услышьте тишину
Вам нужно удобно лечь, расслабиться и прислушаться к тишине. Да, тишина, а не кот в соседней комнате, машина на улице или разговоры соседей, т.е. тишина.
Если вам удастся собраться с мыслями и сосредоточиться на них, вы очень быстро засыпаете.
Способ №7. График
Составьте план сна. Постарайтесь лечь спать и проснуться одновременно.
Со временем ваше тело привыкнет к определенному графику и вам будет намного легче заснуть.
Способ №8. Температура в комнате
Перед сном проветрите комнату.
Человеку легче заснуть, если его тело немного прохладнее.
Лучше всего оставить окно приоткрытым на всю ночь.
Способ №9. Моргание наоборот
Еще один способ быстро расслабиться и не позволить глупым мыслям закрасться в голову — это моргание наоборот.
Приходится лечь и закрыть глаза. Через 10 секунд откройте их и быстро закройте снова. Повторяйте это упражнение, пока не устанете и не захотите спать.
Способ №10. Сказка
Недаром родители читают детям сказки на ночь. Они помогают отвлечься от ненужных мыслей.
Подумайте об этом и расскажите себе историю. Начать с простой и понятной истории, пусть она развернется сама по себе.Вы даже не заметите, как начинаете погружаться в сказку и засыпаете.
