No pasaran: Как выстраивать и защищать личные границы

Как выстраивать и защищать личные границы Отношения

Проблема личных границ чаще затрагивает женщин, потому что многие из нас получили традиционное воспитание, которое требует от нас быть «хорошими девочками». По мере того как «хорошие девушки» становятся взрослыми, они удивляются, а затем раздражаются и все больше разочаровываются тем, что коллеги возлагают на них дополнительные обязанности, родственники и друзья постоянно входят в их личное пространство, а бывшие мужчины иногда пытаются предложить продолжение отношений зная, что вы не хотите, чтобы вас обижали и на что-то соглашались. Вот когда вам нужно научиться строить сильные личные границы и знать, как их защищать.

Личные границы — это ограничения, которые мы строим по отношению к другим, это определение того, что мы считаем приемлемым в их поведении по отношению к нам, а что нет. Способность видеть наши пределы тесно связана с нашей самооценкой, то есть самооценкой, которая не зависит от мнений и суждений других. Самооценка — это другая категория, связанная с личностными качествами, и чем она выше, тем вы более экстравертированы и менее невротичны. Таким образом, построение и защита личных границ — это навык, который можно приобрести за несколько шагов.

Определите ограничения

Очень четко определите для себя границы своей интеллектуальной, эмоциональной, физической и духовной сфер с разными категориями людей: незнакомцами, коллегами, друзьями, родственниками и партнерами по браку. Подумайте о прошлом опыте: из-за чего вы почувствовали дискомфорт, злость, обиду. Скорее всего, вы так почувствовали, потому что были нарушены ваши личные границы. Сделайте своего рода диаграмму, в которой вы установите границы для каждой категории людей, с которыми вы взаимодействуете. Например: мне некомфортно, когда коллеги спрашивают меня о моем детстве, личной жизни, моем разводе.

Будьте твердыми

Определение личных границ — это здорово, но важно уметь их защищать. Единственный способ сделать это — твердо и прямо сказать об этих ограничениях. Если вы не привыкли к прямолинейности и твердости, такая реакция может вас напугать. Начните с очень мелких инцидентов: официант принес вам что-то плохое? Попросите его вернуть то, что вы заказали, вместо «о, хорошо, я съем это». Или: это парень, который не любит настаивать на свидании с вами? Не оправдывайтесь, но скажите ему, что вас не интересуют отношения. Дальний родственник настойчиво интересуется вашей личной жизнью? Скажите ему, что хотите поговорить на другую тему. Коллеги бросают на вас лишние дела? Скажите им, что вы заняты своей работой, и посоветуйте им обратиться к одному из своих коллег, который может / должен это сделать.

Практикуясь, совершенствуйтесь

Когда вы начинаете действовать жестко, вы можете беспокоиться, грубо вы или грубо выглядите. Но защита своих личных границ означает ценить себя, свои потребности, свои чувства и перестать думать о том, что другие люди думают о вас. Быть твердым — это не значит быть злым, это значит быть честным с другими людьми, и это, кстати, является большим одолжением для тех, с кем вы и дальше будете общаться. Вы, с другой стороны, обретете душевный покой, достоинство и самоуважение. В конце концов, если вы не будете прямо говорить о том, что вам неудобно, вы обязательно расстроитесь и запутаете других. Главное — со временем выучить все больше и больше эффективных слов для тех, кто нарушает ваши личные границы.

Если ничего не помогает — игнорируйте и избавляйтесь

Сначала определите свои пределы, а затем действуйте в соответствии с ними. Независимо от того, что вы говорите или обещаете своим друзьям, коллегам, мужчинам, родственникам, как только вы обозначили свои личные границы, вы больше им ничего не должны. Если вы прямо и искренне сказали этому человеку, что он нарушает ваши личные границы, вы можете по праву игнорировать его новые попытки: не отвечайте на глупые вопросы, ограничьте свое общение или полностью перестаньте общаться с ней. Помните, что никто не имеет права причинять вам дискомфорт и вторгаться в ваше личное пространство.

Оцените статью
Женский Мир