15 способов избавиться от негативных мыслей

15 способов избавиться от негативных мыслей Отношения

Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, когда не могли перестать думать о ком-то? О том, что они сказали или сделали, и насколько это вас удивило или задело? Иногда, когда кто-то причиняет боль нам, нашим детям или близким, сплетничает за нашей спиной или удерживает нас от наших действий, мы думаем об этом часами, а иногда даже неделями.

Вы моете посуду, водите машину, выгуливаете собаку, но вы не можете забыть, насколько неправдивыми, злыми или эгоистичными были слова вашего обидчика. Его лицо все время всплывает в твоей голове, его слова. Пять часов, пять дней, пять недель спустя он все еще в вашей голове — его лицо все еще там, даже если вы не разговаривали с ним все это время.

Как научиться избегать таких ситуаций?

Как перестать думать о человеке или неприятном происшествии — о том, что можно или нужно было сделать по-другому, — когда одни и те же мысли крутятся в вашей голове, прокручиваются и повторяются снова и снова?

Может дело не в человеке. Речь идет о том, что у вас есть или чего нет, что вам нужно, чего у вас нет и что не так в вашей жизни. Но чаще всего нас мучают мысли о людях, которые во всем виноваты на наших глазах.

Эти мысли отравляют нашу жизнь, потому что такие переживания могут причинить человеку как эмоциональный, так и физический вред. Исследования показывают, что ядовитые мысли делают наш мозг больным и несчастным. Когда наш ум постоянно занят мыслями о спорах, травмах или потерях, они начинают мариноваться в море вредных химикатов и гормонов стресса, которые являются катализаторами почти всех болезней, существующих в мире. Ученые все чаще сообщают о том, что негативные мысли играют важную роль в таких заболеваниях, как депрессия, рак, болезни сердца и аутоиммунные заболевания.

Более того, это просто противно. Это похоже на то, как будто тебя затягивает вращающаяся карусель, на которой интересно покрутить несколько раз, но потом тебя начинает тошнить, и твоя голова внезапно кружится. Вы хотите выйти, но не можете.

Мы очень стараемся избегать всего ядовитого: покупаем экологические продукты, стараемся не есть мусор, избавляемся от химикатов. Мы ищем самые свежие продукты, используем органические чистящие средства и натуральную косметику. Но мы очень мало внимания уделяем очищению наших мыслей. Итак, как нам избавиться от негативных эмоций и воспоминаний?

Выбери тот метод, который покажется тебе наиболее эффективными, и действуй!

  • Замолчи и остановись. Это даст вам возможность немного остыть, успокоиться и выбрать наиболее разумную тактику разрешения конфликта. А иногда со временем то, что нас раздражает, забывается.
  • Подождите и посмотрите, что будет дальше. В конфликтных ситуациях очень часто хочется постоять за себя и дать обидчику достойное выходное пособие. Вот почему мы так беспокоимся о том, что сказать или сделать в таких случаях.
  • Не играйте «Кто виноват?» Перебирать события прошлого и пытаться решить, кто виноват (даже если вините себя), непродуктивно. Чаще всего плохие вещи или недопонимания случаются в результате ряда событий. Это похоже на эффект домино. Нельзя винить только одного человека в конечном результате. Сначала одно, потом другое, потом третье. И это так.
  • Не поддавайтесь настроению другого человека.
  • Начнем с самой главной проблемы. Учитель медитации Норман Фишер утверждает, что независимо от того, что с нами происходит, самой важной проблемой всегда является гнев. Это создает облако эмоций, которое мешает вам дать сбалансированный и убедительный ответ. В конфликтных ситуациях гнев — самая большая проблема. Работайте над собой — помедитируйте, сделайте зарядку, прогуляйтесь. Говорите как можно меньше и дайте время остыть. Делайте то, что хотите, но прежде чем иметь дело с кем-то, разберитесь с собой.
  • Гнев разъедает ваш разум. Вы не можете ясно мыслить или искать творческий и вдумчивый подход к решению сложной ситуации, если вы злитесь.
  • Не пытайтесь понять действия другого человека. Спросите себя: если бы другой человек пытался понять, о чем вы думаете или почему вы делаете то, что делаете, насколько близко он был бы к угадыванию истины? Никто не знает, что творится у тебя в голове, кроме тебя. Так зачем пытаться понять, о чем он думаетваш собеседник? Вы можете ошибаться, а значит, зря теряете время.
  • Ваши мысли — это не факты. Другими словами, не верьте всему, что думаете. Наше тело остро ощущает наши эмоции — страх, напряжение, беспокойство или стресс. Мы испытываем эмоции на физическом уровне и часто воспринимаем свои чувства как подтверждение того, что наши мысли — факт.
  • Как я могу использовать эту ситуацию для личного развития? Учитель медитации и психолог Тара Брач ​​утверждает, что, пребывая в гневе, выражая отвращение к чужим словам или действиям, осуждая человека, с которым мы разговариваем, и злясь на то, как с нами обращаются, мы увеличиваем наш личный запас страданий. Ситуация + наша реакция = страдание. Разобраться со своими чувствами и спросить себя, почему ситуация так сильно влияет на нас и что эти чувства говорят о нас самих, — это прекрасная возможность узнать что-то новое о себе. Ситуация + размышление + ментальное присутствие «здесь и сейчас» = внутренний рост. Сосредоточьтесь на своем внутреннем росте.
  • Никогда не позволяйте другим сбивать вас с толку. Даже ты.
  • То, что было, уже прошло. Когда мы думаем о прошлом, мы часто пытаемся понять, что мы могли бы сделать иначе, чтобы предотвратить драку и ее неприятные последствия. Но то, что произошло вчера, осталось таким же, как и в прошлом, как это было тысячу лет назад или во времена майя. Мы не можем изменить то, что произошло тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.
  • Научитесь прощать. Для твоего блага. Мы глубоко преданы нашим печали и думаем обо всем плохом, что случилось с нами. Да, вот и все. Да, это было ужасно. Но разве это единственное, что формирует вас как личность? Мы не прощаем других ради их же блага. Мы прощаем, чтобы освободиться от личных страданий, перестать цепляться за прошлое и двигаться дальше.
  • Перейти в другое место. Учитель самосознания и психолог Триш Мадьяри советует использовать визуализацию. Исследования показывают, что этот метод очень эффективен для избавления от негативных мыслей, зажигающих наше сознание. Лично я всегда нахожу этот образ полезным: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана и наблюдаете, как все плавает по воде. Наблюдайте, как рассеиваются ваши мысли.
  • Ответьте своему обидчику добротой. Вот что советует вам делать целительница Ванда Лассетер-Ланди в ситуациях, когда мысли мучителя сводят вас с ума: «Представьте, что посылаете этому человеку красивый шар белого света. Поместите его в этот воздушный шар. Окружите его лучами и удерживайте свет вокруг него». пока твой гнев не испарится «.
  • Сделайте перерыв на полторы минуты. Чтобы освободить свой разум, вы должны остановить поток мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигал утверждает, что «через 90 секунд он будет подниматься и опускаться, как волна у берега». Вам нужно всего 90 секунд, чтобы выйти из каждого состояния. Дайте себе 90 секунд — вдохните и выдохните 15 раз — чтобы не думать о человеке или ситуации, которые вас расстраивают. Это поможет разорвать этот круг — а вместе с ним и влияние ваших негативных мыслей на вас.

Итак, тебе уже лучше?

Оцените статью
Женский Мир