Как контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции Новости

Неспособность контролировать свои эмоции иногда не лучшим образом влияет на наши отношения с другими людьми. Если вы хотите избежать проблем во многих сферах своей жизни из-за вашей неспособности подавить гнев, ревность и другие негативные чувства, мы рекомендуем вам следовать нескольким простым советам.

Управление собственными эмоциями – польза или вред

Важно понимать, что контролировать свои эмоции вовсе не означает запрещать эмоции. Речь идет о культивировании внутренней культуры, которая характеризует ее как порядочных и уверенных в себе людей. Обратите внимание, что нет ничего плохого в том, чтобы свободно демонстрировать спонтанные положительные эмоции, но это ни в коем случае не должно мешать вам подавлять негативные выражения чувств в определенных ситуациях.

Как вы уже поняли, управление эмоциями можно назвать, прежде всего, управлением непроизвольными эмоциями, которые в свою очередь можно назвать одним из важнейших компонентов самоконтроля человека. Также важно понимать, что контроль никоим образом не сводится к запрету.

Если вы научитесь хорошо контролировать свои эмоции в нужный момент, это обязательно принесет вам пользу. Когда человек действительно повзрослеет, он не будет жаловаться на недостаток самообладания — он его усердно развивает. И вообще, жалобы характерны для детей и «взрослых детей», которые не хотят взрослеть.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что эмоциональный контроль по-прежнему важен для комфортной жизни в обществе. Однако невротичному и беспокойному человеку это будет непросто — в этом случае такое задание может принести больше вреда, чем пользы. Человек станет еще более раздраженным, и в результате ситуация может быть хуже, чем вначале. Однако следует подчеркнуть, что полная неспособность сдерживаться относится к психическому расстройству, каким бы серьезным оно ни казалось. Возможно, имеет смысл обратиться к специалисту. Если вы научитесь управлять своими эмоциями, вам не придется их контролировать.

Помните, что спонтанный характер наших эмоций мешает достижению наших долгосрочных целей — перепадами настроения мы можем усложнить себе жизнь в самый неподходящий момент. Тому, кто регулярно поддается эмоциональным всплескам, очень трудно разобраться со своей истинной судьбой.

Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими

Не редко бывает одержим эмоциями в неподходящий момент. Некоторые из наших реакций не всегда являются правильной реакцией на данную ситуацию. Вы, наверное, заметили, что во время эмоциональных всплесков наши мысли часто намного хуже, чем в нашем спокойном состоянии. Иногда необходимо выйти из ситуации, но внутренние импульсы просто не позволяют нам это сделать. И все же человек, сумевший сделать себя развитым, понимает, насколько полезна способность управлять своими эмоциями. Многие, наверное, тоже понимают, что воспитанный человек отличается от некультурного тем, что способен контролировать себя, даже если это довольно сложно. Вообще самоконтроль очень важен. Какие методы вы можете использовать для развития самоконтроля?

«Держи» свое лицо

Этот совет достаточно простой, но он имеет потрясающий эффект. Даже если в вас уже просыпаются негативные эмоции, не позволяйте им проявляться на вашем лице! Если вам это удастся, накал эмоций заметно снизится.

Приложив немного усилий, вы непременно сможете развить навык «тихого присутствия». Известно, что индейцы славятся своим мастерским контролем над эмоциями — их лицо не шевелится ни мускулом, когда они сердиты, разочарованы или удивлены. Возможно, это реакция, раскрывающая истинную внутреннюю силу человека. Вывод: какие бы бури ни горели внутри вас, вы не должны показывать их снаружи.

Дыхание

В пиковых ситуациях важно следить за своим дыханием — при изменении его ритма и эмоционального состояния. Просто сделайте тихий вдох и выдох, и ваше состояние постепенно нормализуется.

Как сдерживать свои эмоции и бороться с гневом на работе

Нежелательно проявлять негативные эмоции на рабочем месте — это чревато не только проблемами в коллективе, но иногда и банальными увольнениями. Однако следует отметить, что не только подчиненный должен ограничивать себя,но и руководство!

Когда ты начальник, нужно научится эмоционально владеть собой

Руководители часто не могут адекватно оценивать своих коллег с течением времени, требуя от них большего, чем они могут или могут дать. В результате сотрудник, которого не ожидали, становится эмоциональным. Подумайте, может быть, и в вашей команде. вы просто требуете от людей большего, чем от них требуется. Если это не так, и вы понимаете, что сотрудник не справился с непосредственными обязанностями, гораздо эффективнее сделать ему выговор холодным и резким тоном, чем кричать ему.

Способы, чтобы справится с эмоциями, когда ты подчиненный

Главное, не примерять образ пострадавшего. Порой обиженный на голову сотрудник чуть не «смакует» произнесенные им болезненные фразы. Человек не анализирует сказанные слова, он не задумывается о том, что их вызвало — он просто копит ненависть к начальнику. Конечно, нелегко относиться нейтрально к тому, кто излучает по отношению к вам негативные вибрации, но важно помнить, что ненависть разрушает личность, и поэтому ее нельзя подпитывать. Возможно, в такой ситуации вы не сможете сражаться с достоинством, но вы, вероятно, можете игнорировать это. Когда вы поймете, что ситуация достигла пика, просто отключите свой разум. Вам не нужно ничего доказывать оппоненту. Подождите, пока он заговорит, а затем спокойно скажите ему, что вы хотите. Не переживайте, что не успеет — желаемый эффект не отменят.

Как стать эмоционально устойчивым в любой ситуации

Учись бороться с негативными эмоциями и не поддаваться им

Если вы разовьете следующие навыки, вам будет намного легче научиться управлять своими эмоциями.

  • Управление вниманием. Обращайте внимание на важные положительные моменты и старайтесь не заострять внимание на отрицательном.
  • Контроль выражения лица. В особо сложных ситуациях желательно сохранить лицо и не показывать, что вас одолевают какие-то негативные эмоции.
  • Развитое воображение. Помогает при необходимости отвлечься от неприятных ситуаций и «переключиться» на что-то другое.
  • Дыхание. Когда вы научитесь контролировать свое дыхание, вам будет легче успокоиться.

Как вы уже поняли, не каждый способен контролировать собственное эмоциональное состояние. И вообще не все эмоции можно контролировать. Но каждый из нас способен приблизиться к идеалу в этом смысле, если действительно хочет поставить перед собой задачу. Вы можете сделать это самостоятельно или положиться на специалистов специализированных центров. Во втором случае важно, чтобы ваши наставники были высококвалифицированными, а центры имели хорошую репутацию. Чтобы определиться с выбором такого заведения, вы можете прочитать отзывы на сайте.

Упражнения для контроля эмоций

Помните, что наши мысли играют огромную роль в нашей жизни. Когда мы обращаем внимание на положительные стороны, в тебе как будто «начинается» положительное состояние. Если мы больше сосредоточимся на отрицательных аспектах, это привлечет больше отрицательных аспектов в нашу жизнь. Конечно, это не значит, что нужно игнорировать жизненные проблемы, но научиться относиться к ним конструктивно: не быть жертвой обстоятельств и искать пути решения проблем.

Если вас одолевают негативные мысли, попробуйте принудительно переключить их, направить в позитивном направлении — начните думать о чем-то хорошем или строите какие-то планы, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете просто визуализировать в уме красивые образы — пейзажи, любимых людей в праздничной обстановке и так далее.

Советы психологов

Время от времени, когда вы пытаетесь контролировать свои эмоции, вам следует учитывать преимущества, которые вы получаете от отрицательного состояния. Мы часто не осознаем, что страх, гнев или негодование не являются естественными или естественными. Фактически, это наш личный выбор, и мы подсознательно решили, что это полезно для нас в данной ситуации и решает некоторые наши проблемы. Пока вы не поймете, почему вы решили испытать это состояние, вам будет трудно избавиться от него.

Не стоит подавлять или скрывать свои эмоции – важно уметь их контролировать

Как мы уже отмечали, не стоит мешать себе проявлять свои эмоции. Мы говорим совсем о другом — эмоции нужно держать под контролем! Не позволяйте себе чрезмерно негативные проявления чувств и позволяйте себе проявить позитивный настрой. Давайте выяснимчто может потерять человек, который не может контролировать свои негативные эмоции.

1) Положительное состояние

Человек, охваченный негативными переживаниями, вряд ли будет мыслить позитивно. Если они находятся под влиянием гнева, гнева или чего-то подобного, они не смогут настроиться на все время.

2) Успокойся.

Иногда это даже важнее, чем положительное состояние. Человек, находящийся в состоянии покоя, всегда может мыслить трезвее, чем тот, кто подвержен подавляющим эмоциям.

3) Отношения

К сожалению, многих отношений, будь то любовь, дружба или бизнес, никогда не бывает легко достичь, отношения разрушаются, потому что кому-то не удалось остановить поток негатива с течением времени. Часто такое поведение подрывает доверие и убивает чувства, часто приводя к разрыву отношений.

4) Репутация.

Человек, который позволяет себе часто проявлять негативные эмоции, вряд ли будет иметь репутацию респектабельного и уместного человека. Когда вы не знаете, чего ожидать от человека, с которым разговариваете, или думаете, что он может внезапно взорваться или что-то подобное, вы пытаетесь ограничить свое общение с ним. Постепенно о мужчине складывается мнение, которое совсем не делает его красивым.

5) Пожизненный контроль

Тот, кто не может контролировать свои эмоции, также не может полностью контролировать свою жизнь. Подвергаясь внезапному порыву, человек может многое потерять или столкнуться с другими неприятными последствиями своего порыва. В результате жизнь такого человека менее успешна, чем могла бы быть.

В общем, на этом список потерь не заканчивается, но даже на упомянутых пунктах очевидно, что неконтролируемость своих эмоций иногда может привести к неприятным результатам.

Как совладать с чувствами и не нервничать, когда в семье дети

Конечно, когда в семье есть дети, нервная ситуация в семье может быть не лучшим путем к их дальнейшему умственному развитию. Особенно важно контролировать свои эмоции в присутствии детей!

Техники, чтобы справиться с излишней эмоциональностью

Техника идентификации. Это может помочь в некоторых пиковых ситуациях, когда вам приходится иметь дело с собой. В таких случаях имеет смысл представить себя кем-то другим, а не собой. В такие моменты можно поставить героя или человека, на которого вы хотели бы походить. Следовательно, вы должны реагировать и действовать как человек, с которым вы себя идентифицируете. Этот способ вполне подходит для творческих натур с развитой фантазией.

Техника самостоятельного укола. Вы можете использовать упрощенную технику автоинфузии. В нужный момент нужно пройти инсталляцию: «У меня есть я», «Я неприкасаемый и спокойный», «Ничто меня не выведет» и тому подобное.

Книги для родителей по управлению эмоциями

Если вы знаете, что члены вашей семьи не всегда могут справиться с интенсивностью всех эмоций, безусловно, имеет смысл прочитать литературу, которая учит вас, как бороться с проявлением негатива.

На какие книги стоит обратить особое внимание? Возможно, вам понравится методология, предложенная Ричардом Фитфилдом в его работе «Управление эмоциями». Создание гармоничных отношений. Много полезной информации также можно найти в книге «Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни» (Селигман, Мартин Э. П.). Многие родители могут найти работу Каппони В. и Новака Т. «Самопсихолог» или Рейнуотер Дж. «Это в ваших силах». Как стать терапевтом самому себе ».

Полезные рекомендации

Однако управление эмоциями не следует представлять как особо трудную задачу и не следует придавать ей какое-либо значение. Часто цель сложно достичь людям, которые уже упустили момент переживания, не помешали ему и действиям собеседников, которые его создали.

Опытному специалисту нетрудно понять, способен ли человек удерживать контроль над своими эмоциями, изучая свой «язык тела». Если человека не беспокоить, его тело расслаблено и собранно — он, скорее всего, сможет вовремя восстановить свое состояние. Если движения человека хаотичны, зрение нестабильно или блуждает, ему, вероятно, трудно справиться с возможными негативными реакциями. Также довольно неутешительную оценку специалист может дать человеку, тело которого сильно напряглось, сжалось или «дребезжит». Что означает последнее определение? Слово «вибрация» описывает неконтролируемые стрессы, которые проходят через тело, такие как вибрация пальцев, губ, мышц около глаз и так далее. Вы можете научиться контролировать эти симптомы, практикуя «безмолвное присутствие», о котором отдельно говорится в этой статье.

Есть еще одно важное условие в управлении эмоциями — научитесь расслабляться в самых разных условиях и ситуациях. Всегда следите за тем, чтобы ваше тело было в покое — эта способность даст вам необыкновенные результаты.

Оцените статью
Женский Мир