Худые ноги: что делать, чтобы придать им соблазнительность? Лучшие упражнения для худых ног

Красота

Интересно, встречал ли кто-нибудь когда-нибудь женщину, которая не хотела быть красивой и была полностью довольна собой? Однако не следует забывать, что стандарты женской красоты со временем менялись и часто зависели от многих причин, в том числе социальных.

Времена меняются, и вместе с ними меняются идеалы: подумайте о сочных женщинах на картинах Рубенса и вспомните Твигги, которая стала идеалом в середине 20 века. Какие ноги считались бы худыми во времена Рубенса? А что будет считать худым для Твигги? Это оно…

Какие ноги считать худыми?

Кто может сколько-нибудь осмысленно объяснить, какие ноги будут считаться худыми? Об анорексии, наверное, все слышали. Однако барышни с такой же анорексией не спешат считать себя стройными. Да и умирающие на подиуме от истощения модели тоже не пытались проглотить не только лишний бутерброд, но даже лишний салатный лист.

Только уморительный Интернет, где барышни ищут мудрых советов, как сделать ножки … А что дальше? Толстее? Более гибкий? Что хотят граждане, которые жалуются на тощие ноги на форумах? На самом деле большинство из них просто хотят похвастаться весом 50 кг и ростом 175 см. Чем гордиться? Как нормальный человек хочет сразу эту беду накормить? Но именно от этих птенцов часто слышно, что попа толстая, бедра как коровьи (где коровьи бедра видели?) И что им срочно нужно похудеть.

В результате оказывается, что худые ноги — это личное восприятие (или восприятие «доброжелательного врага», или восприятие парня). Например, если мы говорим о ногах, которые не худые, а накачанные, сколько девушек хотели бы иметь ноги, как у балерины или легкоатлетов и внедорожников? Или, например, ноги чемпионов по бодибилдингу, если мы не говорим о соревнованиях?

Важно понимать, что вес каждого человека распределяется по-разному и что даже с одинаковым весом и ростом люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Но предположим, что кто-то искренне считает, что с ногами надо что-то делать. То есть должно быть … И снова — что нужно? Набрать вес (в смысле похудеть)? Увеличить объем за счет мышц?

Как «бороться» с худыми ногами?

Если решение принято и действительно решено что-то делать с тонкими ножками, то есть несколько вещей, которые нужно понять.

  • Во-первых, нельзя изменять только толщину ног за счет питания — все станет толще.
  • Во-вторых, если речь идет не о еде, а об упражнениях, то в любом случае нагрузка не будет ограничиваться ногами, даже если перед комплексом упражнений для ног проводится только разминка, без которой невозможно обойтись.
  • В-третьих, одних упражнений недостаточно — мышцы должны формироваться из чего-то. Питание для людей, серьезно относящихся к красоте своего тела, — это целая наука, в которой следует учитывать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Никто всерьез не думает, что после двух ударов по ноге все сразу станет тем, что вы видели в своем воображении, верно?
  • В-четвертых, коррекция фигуры — долгий и трудный процесс. Конечно, даже десять минут практики лучше, чем ничего. Но ждать результатов после десяти минут упражнений не стоит. И еще — тренировки должны быть регулярными. Не по вдохновению, не по настроению, не по свободному моменту, а регулярно и постоянно. Если у вас хватит силы воли на неделю или даже месяц, вам даже не о чем беспокоиться. Если только это не будет отличным поводом посетить модный спортивный магазин и купить хороший инвентарь.
  • В-пятых, форма ног (как, впрочем, каждой мышцы) заложена в генетике. И дело не в том, что результат будет именно тем, к чему вы стремитесь.
  • В-шестых, какие именно мышцы ног нужно прокачивать? Передняя поверхность бедра? Задняя часть бедра? Икроножная мышца? Все мышцы в ноге?
  • В-седьмых, кто может с уверенностью сказать, что упражнения правильно подобраны и выполняются так, как должны? Однако неправильное выполнение упражнений не принесет вам никакой пользы, а ожидаемый результат будет не первым, иначе (а это второй, и в основном)может привести к травме. Поэтому даже самое лучшее описание упражнений, которое вы где-то читали, не может быть надежным руководством к действию.

Другой вариант — выбрать спортивный клуб с тренером, который покажет вам, как правильно выполнять упражнения, будет следить за нагрузкой и сможет грамотно скорректировать программу тренировок. Если вариант спортивного клуба вам по каким-то причинам не подходит, все же необходимо проконсультироваться со специалистом, который покажет вам, как правильно выполнять каждое упражнение и проконтролирует его, правильно ли закреплен этот навык, т.е. не повлияет на ваше здоровье.

Кроме того, как насчет консультации врача? К сожалению, сегодня почти 100% здоровых людей, поэтому лучше узнать, что думает врач о предполагаемой нагрузке.

Не хотим никого пугать, но неприятные случаи физических упражнений (не говоря уже о чем-то более серьезном) давно перестали быть редкостью. И не стоит утешаться, что все дело в ногах …

Полезно и просто

Если вам нужны только красивые ноги, вам следует сначала хорошенько взглянуть на себя, свой образ жизни и распорядок дня. Что здесь происходит? Очень просто: ножки не такие толстые и не той формы, а на лифте поднимаемся на третий этаж? Один троллейбусная остановка на метро, ​​но мы ждем общественного транспорта упорно стоит лучше использовать? Что в этом такого правильного? И тогда почему эти ноги считаются непривлекательными?

Хотите красивые ножки? Пусть будет так! Ноги должны работать! Какой лифт? Подъем и спуск по лестнице (это, кстати, просто супер-упражнение)! А когда вы поднимаетесь и опускаетесь, работают разные группы мышц. А еще вы можете прыгать вверх и вниз по лестнице и даже на одной ноге! Я могу даже пройти три остановки до станции метро, ​​но мне действительно нужно идти намного больше. Все знают о нехватке свободного времени, но лучшее упражнение для ног — ходьба (на улице, в парке, вверх по лестнице).

Упражнения для худых ног у мужчин и женщин

Если все решается питанием и белком как строительным материалом для мышц, если тренажер — какими-то салфетками, а занятия одобряет врач, то удачи!

Итак, во-первых, обязательно нужно разогреться. Вот и отведите его к тренеру, любительские занятия полны травм и других неприятностей. Опять же, разминка у разных людей должна быть разной. Но главное в тренировках — мышцам нужно разогреться до полной нагрузки.

Чтобы накачать мышцы ног, необходимо приседать. Приседания — универсальное упражнение. Однако не стоит лениться в спортклуб, хотя бы на консультацию. Вы уверены, что приседать правильно? Спина, ноги, руки, гантели (то есть гантели или что-то еще спортивное) …

Количество приседаний, количество попыток (я имею в виду повторение блока упражнений) … Держаться или не держаться? Спросите специалиста — вам так будет лучше. В целом, они говорят о двенадцати приседаниях за один присест.

По-прежнему рекомендуется делать так называемые парящий в воздухе. Для этого нужно, лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги. Лучше спросить у тренера, как он выглядит (прижат к животу или нет). Согнутые ноги следует сгибать попеременно влево и вправо. Руки держите поднятыми над головой, если это сложно, можно растянуть их вдоль тела. Сколько раз я должен это делать? Двенадцать раз с каждой стороны за раз.

Также может быть полезно упражнение со странным названием «воронка», как говорится. Фактически, вы должны встать на пол в положении «ноги вместе» и перекатиться с пяток на пальцы ног. Это работает? Ничего сложного? Большой! Попробуйте то же самое, но на одной ноге. Двенадцать раз на пятках, столько же на носках. Несколько минут отдыха, затем мы снова вместе.

Подводим итоги

Как быстро ваши ноги меняют форму, все еще остается спорным вопросом, но само восприятие изменится, и ваша самооценка повысится. И это не мелочь.

Но вы все равно думаете, что, может, лучше не садиться в лифт и не подниматься наверх (ведь небоскребы мы еще не часто встречаем, и даже одиннадцатый этаж постепенно будет казаться таким недосягаемым), может, лучше сделать несколько остановок пешком (а деньги будут лучше), может лучшепересмотреть свой образ жизни? И найти время для бега трусцой (полезно для ног, сердца и общего тонуса тела), регулярных прогулок и упражнений по утрам?

А что насчет ног? Во-первых, тот, кому они не нравятся, должен отвернуться; во-вторых, любите себя во всех формах и помните, что совершенству нет границ; в-третьих, если есть время и вдохновение, почему бы не потренироваться?

Почему люди боятся тренировать ноги? Вы видите это везде, не только в спортзале. Ребята ходят с массивной грудью и широкими плечами, но у них тонкие ноги.

По общему признанию, у большинства из вас есть тренировка ног с несколькими сгибаниями и несколькими нажатиями, но является ли это правильным ответом на вопрос «как построить стройные ноги как спортсмен»? Очевидно нет.

В этой статье представлена ​​программа, которая поможет вам накачать стройные ноги и добиться потрясающих результатов. Эти упражнения превратят ваши ноги из самой слабой части в самую сильную. Вы сами увидите разницу!

Приседания со штангой.

Король всех упражнений для ног. Он занимает первое место в списке упражнений на наращивание мышечной массы. Если вы хотите нарастить сильные ноги, изменив их с сухих на мускулистые, вам придется приседать. И правильно приседайте, так что оставьте свое эго за дверью.

Возьмитесь за штангу с весом и примите правильное положение: небольшой прогиб в спине и глубокое приседание. В бедре параллельно полу (или даже ниже)! Это обеспечит полноценную и, следовательно, максимальную тренировку (и максимальный рост) мышц.

Многие ребята вешают 200 кг на перекладину и перемещают ее вверх-вниз на 10 см. Чего они на самом деле пытаются достичь? Делайте все медленно, контролируя каждое движение. При подъеме не качайте штангу, иначе можете травмировать колени, и тогда накачку поджарых ног придется отложить.

Отведите таз назад, как если бы вы сидели на стуле. И убедитесь, что вы проводите достаточно времени на разминку! Перед основной работой выполните 20-25 приседаний с очень легким весом. При правильной технике это упражнение задействует бицепсы, бедра и ягодицы.

Сгибание ног в тренажере

Тренировка ног несложная, но все же утомительная. Если вы хотите, чтобы ваши худые ноги выглядели как можно лучше и стали более эффективными, вам нужно много тренироваться! Значит, у вас не должно быть сил сделать еще один подход. Помните, что при накачке ног очень важны качественная предтренировочная разминка тела и соблюдение техники. Следите за своим весом и контролируйте весь диапазон движений. Подробнее о том, как накачать ноги, вы можете узнать.

Теперь вы знаете все о том, как превратить худые ножки в накачанные, пора приступить к тренировкам!

Худые ноги не всегда являются результатом издевательств, доходящих до анорексии — у некоторых девочек метаболизм настолько накачан, что ничего не происходит, как бы они ни старались. И таким девушкам вдвое сложнее смотреть на свои спящие ножки в зеркало, не зная, что с ними делать. Ответ настолько прост, что это даже весело, хотя для этого нужно время и терпение. Менять диету не обязательно, разве что для увеличения количества белка, помогающего нарастить мышцы, нужно только накачать ноги. Причем делать это можно дома даже без помощи фитнес-инструктора. Хотя, конечно, лучше всего поступить в танцевальную студию, где расслабляются и женственны не только ноги, но и остальное тело.

Если вы не можете присоединиться к какой-либо группе, вы можете выделить себе полтора часа в удобное для вас время и попробовать немало простых упражнений в классической хореографии. Причина, по которой они выбрали его вместо бега или другого подобного занятия, заключается в том, что балет придает яркости мышцам ног, и вам нужно только взглянуть на балерин хотя бы один раз, чтобы убедиться в этом утверждении.

Первым делом пять минут разогрейте связки, чтобы не повредить их при выполнении упражнений, и начните с сухожилия сахиллового сустава. Вначале нужно крутить каждую ногу в минуту, а затем переходить к самым основным данным.

Исходное положение для танду-бэтмена: стоя перед зеркалом, живот напряженный, спина прямая, руки опущены, взгляд прямо вперед, ноги вместе и в первом положении — ступни на одной линии, пятки касаются друг друга, носки в разные стороны. Одна нога медленно отодвигается в сторону, носок не отрывается от пола, максимально вытягиваясь, затем возвращается в исходное положение и оттуда ходит туда-сюда. Затем действие повторяется с другой ногой. Рисунок выполняется от восьми до двадцати повторений на каждую ногу. Во время этого упражнения убедитесь, что нога не касается бедра, а колено максимально «выключено».

Следующее упражнение — релеве, в основном ориентированное на икры. Исходное положение такое же, но лучше начинать с шестой позиции — пятки и пальцы ног вместе. Суть движения — пальцами подняться вверх, а затем опуститься до опоры очень медленно: чем медленнее, тем больше нагрузка

— Не начинайте с интенсивной тренировки, особенно если вы новичок в фитнесе и спорте.

— Чередуйте упражнения, ищите другие упражнения для худых ног, не вешайтесь на те, которые вы уже делаете, чередуйте нагрузку

— Не забывайте перед тренировкой разминаться, чтобы избежать травм

— Помните о растяжке, которая значительно повысит эффективность ваших тренировок, поможет избежать боли, растяжений и травм. Делайте это по возможности не только до, но и после тренировки.

— Не бойтесь железа. Силовые тренировки для женщин — не противопоказание, а помощь, если вы используете легкие веса.

— Заняться другим видом спорта не только для разнообразия занятий, но и для достижения лучших результатов (езда на велосипеде, плавание и т. Д.).

Попробуйте применить все это на практике. С его помощью вы сможете лепить мышцы ног и значительно улучшить их красоту.

Стройные женские ножки — объект восхищения мужского населения и гордость счастливых обладателей этой красавицы. Но не у всех есть такие привлекательные ноги, как хотелось бы. Что делать, если ноги очень тонкие? Как исправить этот дефект?

Для начала нужно убедиться, что у вас действительно очень худые ноги и вам нужна коррекция. Многие девушки предвзято оценивают свою внешность. Чтобы этого не произошло, нужно рассчитать минимальный объем ног, приемлемый для вашего роста. Для этого увеличения в сантиметрах коэффициент умножения для икр составляет 0,21, для бедер — 0,32. Если полученный объем меньше вашего реального размера, перестаньте мучить «у меня тонкие ноги, что делать» и ваши ступни в порядке.

И если реальный объем ног меньше полученных цифр, то ситуацию необходимо исправить. В первую очередь следует обратить внимание на питание, конечно, не стоит переедать, но можно добавить к суточной норме несколько калорий. Очень худые ноги могут говорить о авитаминозе или анемии. Так что еще нужны фрукты (обязательно яблоки при малокровии) или витаминные комплексы.

Понятно, что проблему худых ног только усиленным питанием не исправить. Если хотите, чтобы худенькие ножки были стройными, то как будто без упражнений не обойтись. Все упражнения для поджарых ног следует выполнять медленно, а упражнения с большой нагрузкой, например бег на длинные дистанции, противопоказаны.

Оцените статью
Женский Мир