Хoжу в спoртзaл и не худeю

Хoжу в спoртзaл и не худeю Красота

Стали членом клуба здоровья? Прекрасно! В ближайшее время завидная цифра подтвердит серьезность намерений и законность финансовых вложений.

Спотыкаясь на пути к похуданию, можно остановить или даже набрать вес. «Я иду в спортзал и не худею!» — около 55% милых барышень, старательно обслуживаемых половиной подписки, впадают в панику. И только самые хладнокровные люди способны в этот критический момент не отказаться от этой инициативы.

Остальные категорически отказываются от фитнеса в пользу жесткой диеты. Разберем, почему напольные весы отказываются показывать ожидаемую потерю веса.

Хожу в спортзал и не худею: неправильное питание

Энергоемкость спортивных тренировок новички переоценивают. Пригласительный торт на ужин с надписью «Я иду в спортзал!» — традиционная ошибка, которая в сочетании с упражнениями приводит к увеличению не только мышечной ткани, но и жира.

Эксперты говорят, что 80% нарушений физической формы связаны с неправильным питанием. Даже двухчасовая тренировка не освобождает от чрезмерного потребления.

Профессиональные спортсмены, у которых расход энергии выше среднего, придерживаются диеты, чтобы оставаться в форме. Вы не исключение. Механизм сжигания жира у всех один: потребляйте меньше, чем тратите. Несколько дополнительных стаканов сока или кусок творожной запеканки «без рецепта» могут испортить ваши спортивные результаты.

Сладости и другие «быстрые» углеводы — враги вашей фигуры и здоровья, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом в своей жизни или нет. Ограничьте не только сладкое и мучное, будьте осторожны с солеными, жирными и копчеными продуктами.

Основа меню — белки, сложные углеводы, овощи и фрукты.

В среднем за одно занятие фитнесом сжигается около 300-500 ккал. Приобретенный резерв не следует использовать для удовлетворения своих слабостей. В противном случае придется ходить в тренажерный зал и бесконечно не худеть. Оптимизируйте свой рацион, научитесь считать калории.

Хожу в спортзал и не худею: нефункциональная программа тренировок

Посещение тренажерного зала не является гарантией похудания. Вы должны практике — долго, упорно и компетентно. Тренировки не имеют ничего общего с весельем. Приготовьтесь к серьезной и утомительной работе.

Обратите внимание на следующие возможные причины:

  • Возможно, ваши тренировки слишком редки или короче запланированной продолжительности. Фитнес — до 5 раз в неделю не менее часа. Не волнуйтесь, ходьба — это тоже вид физической активности.
  • Несоответствующие упражнения, слишком интенсивные или недостаточные, «удушают» или ослабляют. Выберите темп, который будет поддерживать ваш боевой дух.
  • Используйте датчик частоты пульса, чтобы контролировать интенсивность тренировки. Самостоятельная фитнес-тренировка слишком легка. Групповые занятия обычно лишены «халтуры» — их проводит профессиональный инструктор. Новички, которые тренируются в группе, всегда показывают лучшие результаты. Девушка решила быть стройной любой ценой — альтернатива групповым тренировкам. Инерция всадника сдвигает горы, а не только вес от земли.
  • Отсутствие знаний и четкого плана тренировок может привести к не лучшим побочным эффектам. Чрезмерное использование упражнений на пресс для увеличения талии, чрезмерное катание на велотренажере для накачки передней бедренной мышцы. Изучите физиологию фитнеса самостоятельно или воспользуйтесь услугами тренера.
  • Утром тренировка, днем ​​работа, вечером клуб? Гипер-упражнения изменяют эмоциональный и гормональный фон и стимулируют выработку гормона голода. Организму нужен отдых и восстановление. Не стоит ожидать значительного похудания, если вы находитесь в состоянии хронического стресса.

Хожу в спортзал и не худею: физиологические аспекты

Почему вы худеете? Конечно, не из-за потерянных нескольких фунтов. Вы же хотите быть стройнее и привлекательнее? В этом случае забудьте о своем весе и доверьтесь своему зеркалу или рулетке.

Регулярные измерения бедер и талии расскажут вам больше о похудении, чем весы для ванной.

К сожалению, рост мышц происходит медленнее, чем потеря жира, поэтому стоять на месте означает изменение образа жизни. Присмотритесь к своему меню. Может ты ешьслишком.

Что еще мешает вам похудеть?

  • Замедляет метаболизм за счет резкого снижения калорийности. Человеческое тело «заточено» на выживание и будет постоянно использовать экономичный режим при отсутствии еды.
  • Повышенный аппетит у новичков. Повышение физической активности вынуждает организм требовать «топлива» для восполнения дефицита. Но только разница между «входящим» и «исходящим» обеспечивает потерю веса.
  • Проблемы со здоровьем. Если все обдумано, но вес не снижается, обратитесь к врачу. Некоторые заболевания щитовидной железы и половых органов могут затруднить похудение.

Мы часто ждем быстрых результатов:

  • сбросить 10 фунтов ко Дню святого Валентина,
  • накачать попу к предстоящему свиданию,
  • получить плоский живот на выходные.

Вы не можете получить эти результаты за 2 недели или 2 месяца. Когда стрелка на шкале стоит или почти не колеблется в направлении успеха, энтузиазм более стройных угасает. «Это не сработает!» — удручающе думаете вы.

На самом деле все идет хорошо. Пошевеливайся. Миллионы худеют только потому, что не сдались в критический момент и не отступили. Сегодня они обладательницы роскошных форм. А уже завтра вы можете присоединиться к группе счастливчиков, которые верят в себя. Удачи и терпения!

Оцените статью
Женский Мир