Твоя территория: что такое личные границы и как их отстоять

что такое личные границы Красота

На работе нельзя отказать начальнику, который требует, чтобы вы опоздали. Дома вы терпите, когда ваши близкие забирают ваши вещи, не спрашивая. Кажется, вы не знаете, каковы ваши личные границы и как их защитить. Пора защищаться, прежде чем терпение приведет к депрессии или нервному срыву.

Личные границы. Что они такое?

Личные границы — это набор правил, по которым мы взаимодействуем с окружающей средой. Точнее — понимание того, как мы можем и не можем с нами делать. Личные границы являются личными в том смысле, что они различны для каждого человека. Один человек считает нормальным приходить к нему без приглашения, а другой считает совершенно недопустимым. Один спокойно отнесся к тому, что один из его коллег взял со стола ручку, другой тут же затеял яростную тираду.

Только вам решать, что и кому именно вы можете разрешить. Скажем так, прийти к вам в комнату без стука может только мама, а прийти в гости без звонка может только близкий друг. Остальные не могут делать такие вещи.

Также распространены нарушения психологических границ:

  • * непрошенный совет;
  • * оценка человеческой деятельности;
  • * обесценивание достижений;
  • * путем чтения личной переписки;
  • * физическое вторжение в личное пространство.

Почему так важно чувствовать свои границы?

Гнев и агрессия — первые признаки нарушения границ. Вы чувствуете, что с вами обращаются ненадлежащим образом, и что ваше тело выдает естественную защитную реакцию. Но поскольку гнев является табу в нашем обществе, многие люди предпочитают игнорировать эти «колокола».

Мы молчим, когда говорим «первый класс». Мы делаем вид, что ничего не происходит. Но гнев сохраняется. Накапливается в организме и, как следствие, приводит к нервным срывам и депрессиям.

Если вы не знаете, как сказать «нет» и объяснить другим, что вам не нравятся их действия — ждите проблем со здоровьем. Подавление эмоций — первый путь к психосоматике. Многие врачи убеждены, что язвы и колиты — следствие подавленных эмоций.

Если вы не чувствуете собственных границ, вы открываетесь для манипулирования. Например, вы будете обременены обязанностями других людей или будете чувствовать себя виноватым без причины.

Как узнать о нарушении границ?

Сначала мы не всегда четко понимаем, что наши границы нарушаются. Мы можем чувствовать смутное беспокойство, раздражение и стыд. Психологи считают, что наша интуиция — лучший способ сказать о нарушении границы. Поэтому главная задача — научиться слышать себя.

Начните с простого: ведите дневник эмоций. В одном столбце кратко опишите ситуацию, в другом — эмоции, которые она вызвала, в третьем — возможные причины. Поначалу это может быть сложно. Нас нигде не учили отличать страх от беспокойства или гнев от ярости. Если у вас возникли проблемы с идентификацией, воспользуйтесь эмоциональным колесом психолога Роберта Плутчика.

Доверяйте своим чувствам. Поверьте, что испытывать любые эмоции, в том числе негативные, естественно. Напишите на листе бумаги «Все, что я считаю нормальным» и повесьте в своей комнате.

Как научиться устанавливать границы?

Составьте список того, как к вам нельзя относиться. Могут существовать глобальные, неоспоримые истины, такие как «Никто не имеет права наложить на меня руку». Или могут быть мелочи, которые важны для вас, например: «Я могу уделять время своему любимому хобби и не оправдываться» или «Я имею право спать столько, сколько хочу в выходные». Трудно запомнить все сразу, поэтому возвращайтесь к этому периодически и дополняйте.

Если чьи-то действия доставляют вам дискомфорт, сразу же скажите об этом. Используйте принцип «Я — утверждение». Говорите о себе и о своих чувствах, не вините человека. Вы не «бесите меня», а «я злюсь, когда мои вещи забирают без запроса» или «я ненавижу, когда кто-то читает мои тексты».

Не стесняйтесь отказывать в просьбе, которую вы не хотите делать. Вы можете сказать нет. Необязательно вести себя хорошо со всеми.

Что, если окружающие будут продолжать нарушать границы?

Будьте готовы столкнуться с сопротивлением, пытаясь установить личные границы. Вы были так много летпластиковый и удобный, а потом вдруг вы решите удовлетворить свои потребности. К тому же у многих людей старшего поколения отсутствует само понятие личного пространства — в советское время все было обычным делом.

Построение психологических границ, постоянство. Не ждите, что ситуация изменится сама по себе без вашего участия. Сразу объясните, что вам неприятно. Если человек не слушает или игнорирует запросы, следует применить «санкции». Только вы знаете, какими могут быть эти санкции: от изменения до полного прекращения общения с ним.

Что про это почитать?

Вы понимали, что тема важна для вас? Вот несколько книг, которые помогут вам изучить это более глубоко. Психотерапевт Дженни Миллер в своей книге «Личные границы». Как их настраивать и защищать »рассказывает о том, как преодолеть трудности в отношениях с родственниками, коллегами и друзьями. Миллер предлагает множество примеров из практики, где вы можете узнать себя, а также предлагает полезные упражнения.

Джон Таунсенд считает, что нарушение личных границ наносит серьезный психологический ущерб и разрушает отношения. В своей книге «Границы личностей». Resetting «расскажет вам, как этого избежать. Другая книга Таунсенда -» Дети «. Границы, границы …» написана в соавторстве с психологом Генри Клаудом. Он написан для родителей, которые хотят, чтобы их маленькие дети учились устанавливать границы с раннего возраста.

«Взаимозависимость». Карен Кейси «Сила непривязанности» расскажет, как остановиться, основываясь на мнении других, и научиться слышать себя. А книга Пэтти Брайтман «Как сказать« Нет непоколебимых »научит говорить« нет », не беспокоясь об этом.

В школе не учат проводить границы. Но можно научиться делать это самому — и это станет одним из самых полезных навыков в жизни.

Оцените статью
Женский Мир