ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях

ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях Красота

Стресс — это неизбежная реакция человека на определенные жизненные обстоятельства. Конечно, полностью избежать эмоционального стресса невозможно, но можно научиться с ним бороться. В сегодняшней статье читайте о том, как снять стресс и напряжение, не выходя из дома.

Упражнения

Если вы чувствуете приближение стресса, начните выполнять простые физические упражнения: «Будь то подход из 20 прыжков, 10 отжиманий или приседаний, или бег трусцой в течение 30 секунд, даже небольшая физическая активность стимулирует дофамин, серотонин и норадреналин, что улучшит ваше настроение и поможет снять беспокойство. и стресс, — говорит доктор Гиллем Гонсалес-Ломас, хирург-ортопед из Нью-Йорка.

Переключение внимания

«Погружение в объект или идею, достигаемое путем сосредоточения на одном объекте или действии, также поможет вам расслабиться», — сказала д-р Дебра Киссен, сопредседатель образовательного комитета Американской ассоциации по тревоге и депрессии. Просто переключите свое внимание на другие объекты и целенаправленные действия. Это может быть воздушные шары на крышке пузыря, вращение вертушки или изготовление слизи.

Самомассаж

Когда мы устраняем мышечное напряжение, сразу наступает эмоциональное и физическое расслабление. И если никто другой не может помочь вам снять стресс в трудную минуту, вы можете сделать это сами. Узнайте, как выполнять точечный массаж, который подразумевает надавливание на определенные участки тела. Медленный массаж собственных мышц поможет снизить стресс и напряжение.

Танец

Вернитесь во времени, чтобы погрузиться в позитивные воспоминания. Для этого включите свой любимый плейлист и танцуйте так, будто вас никто не видит. «Это отвлечет вас от стресса и вдохновит», — говорит доктор Киссен. Танцы под музыку, с которой у вас остались приятные воспоминания, вызовут прилив положительных эмоций и помогут снять стресс.

Водные процедуры

Примите неторопливый горячий душ или расслабляющую ванну, чтобы быстро снять стресс. При желании добавьте дополнительные успокаивающие средства, такие как ароматное мыло или пена для ванн, затем включите расслабляющую музыку.

Вязание

Доказано, что повторяющиеся действия при работе с иглами или крючками могут быть медитативными и успокаивающими. Эти действия вызывают состояние тела, которое при полном расслаблении напоминает засыпание. Одно исследование с участием женщин с тревожными расстройствами и расстройствами пищевого поведения показало, что вязание помогает большинству из них уменьшить беспокойство.

Кулинария

Выпечка, особенно когда она делается для других, может иметь много преимуществ. Такая деятельность требует планирования, концентрации и осмотрительности, чтобы активировать мозг. Вы сосредотачиваетесь на запахе, вкусе и процессе создания, что полезно для вашего психического благополучия и помогает снизить стресс.

Медитация и вдумчивое дыхание

Это еще одна хорошо изученная практика снятия стресса, которой люди часто боятся, но на самом деле она очень проста и действительно эффективна. Исследования показали, что медленное дыхание успокаивает центральную нервную и сердечно-сосудистую системы.

Секс

Ни для кого не секрет, что секс оказывает успокаивающее действие и снижает беспокойство. Когда дело доходит до мастурбации, это сенсорный опыт, который помогает вам отвлечься и снять напряжение.

Уборка

Уборка дает людям чувство контроля над своим окружением и приносит чувство удовлетворения, что автоматически улучшает их настроение. Поэтому, по словам доктора Киссен, наведение порядка в доме может снизить уровень стресса.

Оцените статью
Женский Мир