Ментальная диета: 5 полезных и 4 вредные привычки для вашего мозга

привычки для вашего мозга Красота

Отключите уведомления на телефоне и забудьте про многозадачность

В то время как технологии окружают нас повсюду — дома, на работе или даже на прогулке в парке, нам потребуются дополнительные усилия, чтобы наш мозг работал нормально. Мы уже говорили о том, как вы можете помочь ему с помощью спортивных тренировок и как улучшить свою память с помощью дыхательных упражнений. Однако проще всего начать с занятий, составляющих наш распорядок дня. В своих текстах для Kaizen Habits and Mind Cafe блогер Томас Оппонг обсуждает, какие нездоровые и здоровые привычки влияют на здоровье мозга.

По­лез­ные при­выч­ки для ва­ше­го моз­га

Привычки здорового питания

Между питанием и мозгом существует тесная связь. Мы долго говорили о том, какие продукты наиболее полезны для вашей когнитивной функции. Гэри Смолл, директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, отмечает, что жиры омега-3 способствуют нейродегенерации, а многие фрукты и овощи помогают бороться с износом клеток мозга.

Контроль стресса

Хронический стресс может серьезно повлиять на ваш мозг — гормон стресса кортизол приводит к ухудшению памяти. Регулярная медитация может помочь преодолеть эту проблему — остановка на несколько минут даже в самый тяжелый день расслабит вас и даст отдых вашему мозгу.

Регулярная физическая активность

Практически любой вид физической активности положительно влияет на когнитивные функции. Упражнения также стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который устанавливает и поддерживает связи между клетками мозга.

Регулярные «мозговые» тренировки

Стимуляция мозга поможет поддерживать его физическую форму и продуктивность. Невролог Дэвид С. Кнопман, невролог, изучающий когнитивные нарушения у пожилых людей, отмечает, что высокая умственная активность дает мозгу лучшую способность лучше переносить последствия различных патологий.

Здоровый сон и полноценный отдых

Сон — основа хорошего здоровья. Сандра Бонд Чапман из Техасского университета отмечает, что плохой сон может повысить уровень беспокойства и стресса. Кроме того, не забывайте расслабляться днем ​​- даже на работе можно выделить время на «осознанную минуту».

Вред­ные при­выч­ки для ва­ше­го моз­га

Отсутствие активности

Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале сравнительной неврологии, показало, что сидячий образ жизни влияет на форму определенных нейронов и снижает умственную активность. Легкий способ избавиться от такой привычки — ввести любой вид деятельности, например, ходьбу или легкий бег трусцой.

Многозадачность

Эрл Миллер, невролог из Массачусетского технологического института, говорит нам, что наш мозг не предназначен для многозадачности. Часто люди, которые называют себя многозадачными, просто умеют быстро переходить от одной задачи к другой. Многозадачность также увеличивает уровень кортизола и адреналина, что может чрезмерно стимулировать ваш мозг и вызывать умственное замешательство.

Слишком много информации

Слишком много информации — уведомлений, электронных писем, сообщений — становится одним из ключевых факторов, раздражающих современный мир. Важно фильтровать то, что вы получаете — это не только снизит негативное влияние на ваш мозг, но и освободит много вашего времени.

Нет «живого» общения

Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что улучшение социального взаимодействия может защитить мозг от деменции и болезни Альцгеймера. Исследователи из Университета Орегона и Университета Мичигана также предположили, что взаимодействие и общение могут стать ключевым фактором в поддержании здоровья мозга в зрелом возрасте. Друзья, семья и социальные связи действительно могут быть причинами, по которым вы живете дольше (и лучше).

Оцените статью
Женский Мир